地域健康づくりコミュニティ メイトビー井上明美がご提供しているレッスン内容一覧です。
現在開催のレッスン
①機能改善体操（関節疾患の予防改善）
膝・股関節、肩、腰など関節疾患の予防改善を目的とした体操を習得し、自分で自分の身体を整える「セルフコンディショニング」の方法を身につける。
・時間 30～90分（講義と実技）
・対象 65歳以上の方が対象
・オンラインレッスンあります。
②リラックスヨガ
ヨーガのポーズや瞑想、呼吸法により身体と心の健康づくりを行います。
・時間 60分
・対象：20歳～74歳（75歳以上は要相談）
・オンライン、パーソナルは対応しておりません。
③リモート運動教室
パソコンやタブレット、スマートフォンなどを利用し、自宅に居ながらにして集団の運動教室に参加が可能。椅子に座って行う機能改善体操を中心に行っています。
・時間 30分
・対象：20歳～74歳（75歳以上は要相談）
その他、ご要望に応じて対応させていただきます。
① あきのＢＳクラブ
肩こりや、膝腰の不調の改善に役立つ機能改善体操、簡単なリズム体操、筋力トレーニング、ストレッチ、ウォーキング、脳の活性プログラムなど、健康づくりに必要な運動を行います。
・毎週月曜日 9時30分～11時
・場所：宇陀市文化会館（GoogleMap）
・対象18歳以上（治療中の方は要相談）
・料金：月2000円程度
・持ち物：ヨガマットかバスタオル、水分補給の飲み物、タオル
・オンライン対応可
② 運動のつどい
肩こりや、膝腰の不調の改善に役立つ機能改善体操、簡単なリズム体操、筋力トレーニング、ストレッチ、ウォーキング、脳の活性プログラムなど、健康づくりに必要な運動を行います。
・毎週月曜日 13時30分～15時
・場所：宇陀市室生福祉保健交流センターぬくもりの郷（GoogleMap）
・教室内容（①と同じ）
・料金：月2000円程度
・18歳以上（治療中の方は要相談）
・持ち物：ヨガマットかバスタオル、水分補給の飲み物、タオル
・オンライン対応可
③ スリム・ヨガ
心と身体を整えることを目的としたヨーガ。
・時間：毎週水曜日 9時～10時30分
・場所：天満台東交流センター（GoogleMap）
・どなたでもご参加可能。定員制につき、体験は前もって連絡必要。
・料金：月2000円
・持ち物：ヨガマットかバスタオル、水分補給の飲み物、タオル
・オンライン対応可
④ 体力アップ 絆
エアロビクス、筋力トレーニング、ストレッチなど健康づくりのための運動。
・毎週水曜日 10時30分～12時
・場所：宇陀市総合体育館（GoogleMap）
・月1500円～2000円
・持ち物：ヨガマットかバスタオル、水分補給の飲み物、タオル
・オンライン対応可
⑤ うだBeauty Life
エアロビクス、筋力トレーニング、ストレッチ、ヨーガなど健康づくりのための運動。
・毎週木曜日 10時～11時30分
・場所：宇陀市室生福祉保健交流センターぬくもりの郷（GoogleMap）
・月1500円～2000円
・持ち物：ヨガマットかバスタオル、水分補給の飲み物、タオル
・オンライン対応
⑥ ヨーガ（不定期開催）
ヨーガ療法のエッセンスを取り入れながら行う身体と心を整えるクラス。
・時間：60分
・料金：1回1000円
・持ち物：ヨガマットかバスタオル、水分補給の飲み物、タオル
・オンライン対応可
⑦ ストレッチーズ（不定期開催）
ピラティスの補助具として考案された伸縮性のある布を使って行う身体を整えるための運動。
・時間：60分
・料金：1回1000円
・持ち物：ヨガマット、水分補給の飲み物、タオル
・オンライン対応
⑧ 脳いきクラブ
脳の活性プログラム「シナプソロジー」や「コグニサイズ」とストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動など、健康づくりに必要な講義と実技を行います。
・時間 ：60分
・料金：2000円/ 月
・対象 20歳～74歳
・オンライン、パーソナルは対応しておりません。
その他の地域で開催、対応可能なレッスン
宇陀市以外の方でもご参加頂けるレッスンです。オンラインレッスンが可能なものもございますのでご参加希望の方はお問い合わせください。
① ヨーガ療法
伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに、一般の人や疾患を持つ人でも安全にできるように改良して作られたヨーガ。身体機能の回復を図るだけでなく、心の落ち着きや睡眠など精神的な健康を向上させる方法としても効果のある健康法です。
※パーソナル、グループ、オンラインレッスン可
② アロマトリートメント、アロマリラクセーション
植物から抽出した香り成分である「精油（エッセンシャルオイル）」を使って心身のトラブルを穏やかに回復し、健康づくりに役立てていく自然療法です。香りを嗅ぎながらのストレッチや、ヨーガ、エッセンシャルオイルを使ってのハンドトリートメントは心身のリラックス効果やリフレッシュ効果が期待できます。
※パーソナル、グループ、オンラインレッスン可
③ 脳の活性プログラム（コグニサイズ）
コグニサイズとは、国立長寿医療研究センターが開発した英語のコグニション（認知）とエクササイズ（運動）を組み合わせた認知症予防を目的とした取り組みの総称を表した造語です。頭を使いながら同時に身体を動かす運動です。2つの作業を同時に行うことで、認知症予防や軽度認知障害（MCI）の方々の認知機能の維持・向上の効果が期待できるといわれています。介護予防教室としても人気の高いプログラムです。
※グループ指導中心、オンラインレッスン可
④ 骨盤底筋トレーニング（尿漏れ、骨盤臓器脱の予防改善）
骨盤底筋とは骨盤の底に位置する筋肉の総称であり、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿道を締めて尿漏れを防ぐなど重要な役割を担っています。いつでもどこでも行える基本のケーゲル体操を習得し、骨盤臓器脱や尿漏れの予防や改善はもちろんのこと姿勢改善にも効果的なトレーニングです。
※パーソナル、グループ、オンラインレッスン可
⑤ エアロビクス
音楽に合わせて行う有酸素運動。音楽を楽しみながら簡単な動きを覚え、ウォーキングやジョギングと同じように脂肪燃焼効果が期待できます。
⑥ アクアビクス、水中ウォーキング（水中機能改善体操）
水の浮力や抵抗をを利用して行えるので膝腰の関節にも優しく効果を引き出しやすい運動です。関節疾患が気になる方にとっては体の機能を引き出し、動きやすい身体に変化していく効果も期待できます。
パーソナルトレーニング
出張可能なパーソナルトレーニングも行っております。
自分の身体の状態に合わせて指導してほしい、自宅で行いたい、効果をより感じたいなど。ご要望にお答えいたします。
・腰痛、膝痛の改善をしたい
・尿もれ、頻尿、骨盤臓器下垂・脱の予防改善をしたい
・気分が憂鬱、心が落ち着かない、肩こりや頭痛など身体の不調を感じる。
など個々人の悩みに合わせてトレーニングを行います。
パーソナルトレーニングの詳細は ⇒ こちら
お気軽にお問い合わせください。090-8378-8399受付時間 9:00-18:00 [ 土・日・祝日除く ]
※レッスン中の場合もございますのでつながらない場合はメールでお問い合わせ下さい。